En sağlıklı karbonhidratlar nelerdir? Sağlıklı karbonhidratlar: Patates gibi kök bitkiler, arpa, kinoa, yulaf, çavdar, pirinç, mısır ve buğday gibi tahıllar, tüm meyveler, kuruyemişler, fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagiller, havuç ve brokoli gibi sebzeler. En kaliteli karbonhidrat nedir? Sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak tüketilmesi gereken sağlıklı karbonhidrat içeriğine sahip besinler şu şekilde sıralanabilir: İşlenmemiş tam tahıllar. Yüksek lifli besinler. Baklagiller. Günlük karbonhidrat alımı nasıl olmalı? Karbonhidratlar, diyetimizdeki en bol besindir. Normal beslenen yetişkinler için günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihe bağlı olarak günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat eklenmelidir. Bu, yaklaşık 400-500 kalori enerji sağlar.…
Yorum Bırak